Сьогодні підтримка збалансованого раціону не потребує складних підрахунків чи знань у дієтології. Сучасні мобільні застосунки допомагають відстежувати калорії, контролювати вміст нутрієнтів і створювати індивідуальні плани харчування.
Щоб зробити цей процес ще простішим, ми зібрали для вас найкращі застосунки для здорового харчування, які доступні для Android та iOS.
Чому варто вибрати застосунки для контролю раціону?
Застосунки для ведення здорового харчування стають незамінними помічниками для тих, хто хоче підтримувати баланс у раціоні, відстежувати споживані калорії та краще розуміти вплив тієї чи іншої їжі на організм і власний стан.
Вони не тільки спрощують підрахунок калорій, але й допомагають розпізнавати різноманітні нутрієнти у продуктах, забезпечуючи можливість точніше планувати страви відповідно до ваших індивідуальних потреб і цілей.
Багатьом людям важко залишатися послідовними у питанні здорового харчування, а застосунки слугують джерелом підтримки й мотивації, візуалізуючи прогрес, що додає впевненості та стимулює продовжувати вибраний шлях.
Однак поряд із перевагами є і певні недоліки. Не всі застосунки можуть точно визначити склад продуктів, особливо складних страв, а певна частина корисних функцій часто доступна лише за підпискою.
Незважаючи на це, застосунки для харчування є чудовою альтернативою для тих, хто прагне організувати свій раціон більш відповідально, уникаючи стресу від самостійного підрахунку і планування.
Тому розглянемо найкращі застосунки, які допоможуть досягти ваших цілей у харчуванні.
Lose It!
Lose It! — зручний застосунок для підрахунку калорій і контролю ваги. Він дає змогу швидко встановити цільову вагу, вказати бажаний темп схуднення та визначити щоденну норму калорій, щоб контролювати прогрес до цієї мети.
Застосунок доступний для завантаження на iOS та Android.
Для налаштування програми потрібно ввести дані свого профілю, після чого Lose It! розрахує щоденний ліміт калорій. Далі застосунок стежитиме за рівнем цукру, показниками тіла, циклами сну та регулярно надаватиме звіти про досягнуті результати.
Основні функції застосунку:
● Сканер штрих-кодів. Дозволяє миттєво додавати дані про продукти з більш ніж 30 мільйонів позицій у базі застосунку.
● Щоденник їжі. Легко фіксує всі прийоми їжі, а також відстежує макро- (жири, білки, вуглеводи) і мікронутрієнти (вітаміни, мінерали) для кращого розуміння поживності та збалансованості страв.
● Планування страв. Застосунок дає змогу заздалегідь вносити плани на день або тиждень.
● Поетапність. Користувачі можуть розбивати свою мету щодо схуднення на менші, більш досяжні цілі.
● Спільнота та підтримка. Доступ до чату й форумів з іншими користувачами для обміну досвідом і додаткової мотивації.
● Статті про здоровий спосіб життя. Щоденні поради та статті для натхнення й розширення знань щодо здорового харчування і способу життя.
● Підключення до фітнес-трекерів. Синхронізація з різними фітнес-трекерами та пристроями, такими як Fitbit, Misfit, Garmin, ваги Withings, Google Fit, Healthkit та іншими, для точного відстеження активності.
● Інтервальне голодування. Можливість встановити індивідуальний план голодування і відстежувати його поряд із харчовими звичками.
● Плани харчування, що адаптуються до різних дієтичних стилів і потреб окремого користувача.
● Рецепти. Застосунок дає змогу користувачам створювати рецепти для сніданків, обідів та вечерь, адаптованих до їхніх цілей.
Його можна використовувати безкоштовно, однак є і преміум-підписка, яка надає користувачам доступ до понад 40 додаткових функцій, включно з розширеними можливостями відстеження, персоналізованими цілями та детальними звітами про прогрес. Вартість підписки — $39,99 на рік, що еквівалентно $3,33 на місяць.
MyFitnessPal: Calorie Counter
Один із найпопулярніших застосунків для підрахунку калорій і відстеження харчування, відомий своєю багатою базою даних продуктів і широкими можливостями персоналізації. Підходить для користувачів різного рівня, які прагнуть контролювати свою вагу і стежити за раціоном.
Доступний на платформах iOS, Android.
Основні функції застосунку:
● База даних продуктів. Містить понад 14 мільйонів продуктів, що дозволяє швидко знаходити потрібні, переглядати інформацію про калорійність і нутрієнти.
● Сканер штрих-кодів. Дозволяє легко і швидко додавати продукти, скануючи їхні штрих-коди, що спрощує ведення щоденника харчування.
● Щоденник харчування. Користувачі можуть вести детальний облік усіх прийомів їжі, води та перекусів, щоб отримати повну картину свого щоденного раціону. Також застосунок допомагає моніторити споживання білків, жирів, вуглеводів і мікроелементів.
● Мета на день. Можливість встановлювати цілі за калорійністю та макронутрієнтами, щоб підтримувати раціон відповідно до індивідуальних потреб і дієтичних уподобань.
● Фітнес-трекер. Інтеграція з понад 50 іншими застосунками та пристроями, включно з Fitbit, Garmin, Apple Health, Samsung Health тощо.
● Функція «Рецепти». Можливість зберігати власні рецепти, вносити інгредієнти й отримувати розрахунок калорійності та складу нутрієнтів кожної страви.
● Детальні звіти, які дають змогу аналізувати щоденний і щотижневий прогрес, переглядати графіки змін ваги та дотримання цілей.
● Плани харчування, налаштовані відповідно до вашої цільової кількості калорій, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи набрати вагу, з доступом до інструменту планування їжі.
● Платна підписка (Premium). У преміум-версії MyFitnessPal користувачі отримують доступ до розширених аналітик, відстеження макронутрієнтів із точністю до грама, персоналізованих рекомендацій для різних типів дієт (кето, вегетаріанська, низьковуглеводна) та можливості видалення реклами для більш комфортного користування застосунком.
Його можна використовувати як безкоштовно, так і оплативши підписку. Преміум-підписка надає користувачам доступ до функцій сканування штрих-кодів для швидкого додавання продуктів, персоналізованого відстеження макроелементів для оптимального балансу білків, жирів і вуглеводів, а також видаляє рекламу, забезпечуючи комфортне користування.
Вартість підписки — $119,88 на рік (без знижки) або $9,99 на місяць. Користувачі можуть скористатися безкоштовним пробним періодом на 1 місяць перед оплатою.
Food Diary See How You Eat
Food Diary See How You Eat — це зручний застосунок для тих, хто хоче вести простий харчовий щоденник без зайвих функцій і складнощів. Він орієнтований на людей, які прагнуть контролювати щоденне споживання їжі, фіксуючи свої прийоми їжі, напої та перекуси у простому інтерфейсі.
Доступні платформи для завантаження — iOS та Android.
Основні функції застосунку:
● Щоденник харчування. FoodDiary дає змогу швидко записувати кожен прийом їжі протягом дня. Користувачі можуть додавати фотографії страв, щоб бачити візуальний звіт про кожен прийом їжі. Це допомагає візуалізувати порції, що є корисним для відстеження розміру, якості порцій і покращення харчових звичок.
● Нагадування про прийоми їжі. Корисна функція для тих, хто забуває про регулярність харчування. Користувачі можуть налаштувати нагадування для сніданку, обіду, вечері та перекусів, щоб дотримуватися режиму.
● Звіти. FoodDiary пропонує базові звіти щодо щоденного та щотижневого споживання їжі, що допомагає бачити загальні тенденції у харчуванні. На відміну від складних аналітичних інструментів, цей застосунок пропонує лише основні показники, роблячи його ідеальним для початківців.
● Додаткові корисні матеріали. FoodDiary надає доступ до матеріалів і порад із харчування, які допомагають користувачам отримати базові знання про здоровий раціон, вибрати корисні продукти та навчитися формувати збалансоване меню.
Преміум-версія застосунку пропонує розширені можливості для контролю харчування, включно зі щоденником на 182 дні, тижневим плануванням раціону, щоденним відстеженням води та персональних цілей. Преміум-підписка також забезпечує відсутність реклами для комфортного користування.
Річна підписка коштує $29,49 з можливістю безкоштовного 7-денного пробного періоду для ознайомлення з усіма функціями.
Yazio
Це застосунок для підрахунку калорій і створення персоналізованих планів харчування, орієнтований на тих, хто прагне слідкувати за своїм раціоном, контролювати вагу або покращувати загальний стан здоров’я.
Застосунок можна отримати як на iOS, так і на Android.
Основні функції застосунку:
● Планування харчування. Yazio дає змогу користувачам створювати персональні плани, які враховують різні харчові уподобання. Застосунок автоматично розраховує щоденну калорійність і потребу у макронутрієнтах на основі зазначених цілей.
Також Yazio пропонує зручний інтерфейс для запису щоденного раціону з функцією автоматичного підрахунку калорій і вмісту білків, жирів і вуглеводів. Користувачі можуть додавати продукти з бази або сканувати штрих-коди для швидкого введення даних.
● Щоденник харчування. Користувачі можуть вести детальний щоденник, де фіксуються всі прийоми їжі, а також перекуси та напої. Щоденник синхронізується з розрахунками калорій і макронутрієнтів, забезпечуючи точність відстеження раціону.
● Інтервальне голодування. Yazio підтримує кілька варіантів переривчастого голодування та надає інструменти для налаштування індивідуальних схем. Користувачі можуть вибирати час голодування й контролювати дотримання графіка у межах роботи застосунку.
● Відстеження води. Застосунок пропонує можливість записувати кількість випитої води протягом дня, що допомагає підтримувати гідратацію та покращувати загальне самопочуття.
● Рецепти та ідеї для харчування. Yazio містить велику бібліотеку рецептів на різні випадки (сніданки, обіди, вечері, перекуси), кожен з яких супроводжується розрахованою калорійністю та балансом макронутрієнтів.
● Відстеження фізичної активності та видів спорту. Застосунок дозволяє записувати різні види спорту та вправи, що допомагає користувачам контролювати рівень своєї активності.
Преміум-підписка Yazio PRO пропонує розширені функції для всебічного контролю харчування і здоров’я.
Користувачі отримують доступ до спеціалізованих планів харчування. Зокрема з низьким вмістом вуглеводів чи високим вмістом білка, а також понад 100 корисних рецептів.
PRO-версія дозволяє детально аналізувати дієту і стан тіла, включно зі статистикою поживних речовин, таких як цукор, клітковина та сіль, а також допомагає розпізнати продукти з найбільшою кількістю вуглеводів або жиру. Також доступні функції моніторингу жирових відкладень, артеріального тиску, рівня цукру в крові.
Преміум-користувачі можуть планувати харчування та фізичну активність на наступні дні й переглядати свій прогрес за останні 2,5 роки. Крім того, підписка PRO видаляє рекламу, що робить користування застосунком ще зручнішим.
Підписка пропонується за двома тарифами: $26,99 на рік зі знижкою (або ж $2,25 на місяць) або $13,99 за 3 місяці ($4,66 на місяць).
LifeSum
LifeSum — це комплексний застосунок для здорового харчування та фітнесу, який допомагає користувачам слідкувати за своїм раціоном, контролювати вагу й розвивати корисні звички.
Як і попередні застосунки, LifeSum доступний на iOS та Android.
Основні функції застосунку:
● Персоналізовані плани харчування. LifeSum пропонує різні плани харчування для схуднення, підтримки ваги або набору м’язової маси. Вибір включає плани з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка, середземноморську дієту, кето-дієту та інші, що допомагає користувачам підібрати оптимальний стиль харчування.
● Щоденник харчування і сканер штрих-кодів. Користувачі можуть додавати продукти у щоденник за допомогою сканера штрих-кодів. Також LifeSum автоматично підраховує калорії та відстежує баланс макронутрієнтів.
● Індикатор здорового вибору. LifeSum використовує систему інтелектуальної оцінки їжі, яка показує, наскільки кожний продукт або страва є корисною. Це допомагає користувачам свідомо обирати здоровіші продукти для свого раціону.
● Відстеження фізичної активності. LifeSum інтегрується з популярними фітнес-застосунками й трекерами, такими як Apple Health, Google Fit, Fitbit та іншими, що дає змогу автоматично синхронізувати дані про фізичну активність. Користувачі можуть відстежувати свою активність, калорії, спалені під час тренувань, та отримувати більш точний баланс енергетичних витрат.
● Підрахунок води. Застосунок включає функцію контролю споживання води, нагадує про необхідність вживання води протягом дня.
● Рецепти та ідеї для приготування їжі. Застосунок пропонує велику базу рецептів, розроблених для різних уподобань. Користувачі можуть знайти рецепти для сніданків, обідів, вечерь і перекусів, а також переглядати інформацію про калорійність і збалансованість кожної страви.
● Звіти. Застосунок створює щотижневі й щомісячні звіти, де користувачі можуть побачити свій прогрес у харчуванні, фізичній активності та досягненні цілей. LifeSum також надає поради на основі аналізу харчових звичок та активності, що дозволяє оптимізувати щоденну рутину.
Преміум-підписка LifeSum відкриває доступ до розширених функцій. Вона включає таймер для інтервального голодування, що дає змогу слідкувати за спалюванням жиру, інструмент LifeScore і статистику прогресу для формування здорових звичок, а також гнучке налаштування макронутрієнтів відповідно до індивідуальних цілей.
Преміум-користувачі отримують щоденний зворотний зв’язок для корекції харчування, доступ до понад 1000 рецептів і планів харчування для зручного планування, а також повну відсутність реклами для зосередження на своїх цілях без відволікань.
Без знижок преміум-підписка LifeSum коштує $9,99 на місяць, $24,99 за 3 місяці або $49,99 на рік.
Підписуйтеся на ProIT у Telegram, щоб не пропустити жодної публікації!
