Сліпмаксинг (Sleepmaxxing) — це тренд, спрямований на оптимізацію якості та кількості сну шляхом використання продуктів, технік і стратегій.
Як повідомляє Mashable, термін набув популярності завдяки TikTok, де хештег #sleepmaxxing вже має понад 125 мільйонів публікацій. Серед найпоширеніших методів, які пропагують користувачі, можна знайти:
- Використання окулярів від синього світла.
- Носіння масок для сну з обтяженням.
- Медитації для швидкого засинання.
- Споживання ківі перед сном.
- Дихальні вправи, спрямовані на активацію шишкоподібної залози.
Причини популярності тренду
Безсоння стає поширеним явищем серед дорослих. Згідно з опитуванням 2 тисяч американців, проведеним норвезьким сайтом Helsestart, понад 20% страждають на безсоння, а половина дорослих відчуває проблеми зі сном принаймні раз на місяць.
Крім того, Центри з контролю і профілактики захворювань (CDC) у 2020 році виявили, що 14,5% дорослих у США мали труднощі із засинанням, а 18% — із підтриманням сну.
Докторк Неріна Рамлакхан вважає, що основні причини безсоння — це надмірне освітлення, високий рівень стимуляції, тривога, страхи та надмірне використання смартфонів, які сприяють постійній активності мозку перед сном.
«Люди одержимі ідеєю якісного сну та постійно шукають нові рішення», — зазначила вона.
Методи сліпмаксингу
Методи, популяризовані у межах тренду, включають як традиційні, так і нетрадиційні техніки:
- Уникання вживання рідин перед сном.
- Використання трекерів сну та застосунків для білого шуму.
- Використання медичних засобів, таких як магній чи мелатонін.
- Використання ламп для терапії світлом або розумних подушок.
- Нетипові методи, зокрема заклеювання рота спеціальною стрічкою для сприяння носовому диханню під час сну.
Наприклад, Рейчел Каррелл, мешканка Лондона, спробувала метод заклеювання рота і відчула значне покращення.
«Із першого дня я відчула енергію, яка тривала увесь день», — розповіла жінка.
Чи справді сліпмаксинг працює?
Деякі методи мають наукову основу:
- Дослідження 2021 року показали, що білий шум може покращити якість сну в умовах шумного міста.
- Дослідження впливу магнію показало позитивні результати, хоча висновки потребують подальшого підтвердження.
Проте інші методи, як-от заклеювання рота, мають обмежену наукову базу.
Доктор Рамлакхан застерігає від надмірного захоплення трендом.
«Одержимість пошуком ідеального сну може сама по собі викликати тривогу, яка заважатиме спати», — зазначила вона.
Доктор Рамлакхан рекомендує кілька простих методів:
- Снідайте протягом 30–45 хвилин після пробудження. Це стабілізує рівень цукру в крові та знижує рівень кортизолу.
- Обмежте споживання кофеїну.
- Пийте 1,5–2 літри води щодня.
- Лягайте спати раніше. Ідеальний час — 21:30.
- Зменште використання гаджетів перед сном. Уникайте використання телефонів за годину до сну.
Чи є ризики?
Попри очевидну користь, надмірна зосередженість на оптимізації сну може викликати тривогу.
«Сон — це важливий елемент здоров’я. Також важливо зважати на інші фактори, такі як харчування, фізична активність та емоційний стан», — наголосила Рамлакхан.
Читайте також на ProIT, що повернення часу стане реальністю вже за 5 років. Серед футурологів активно обговорюють суперечливу ідею щодо швидкості втечі від старіння.
Підписуйтеся на ProIT у Telegram, щоб не пропустити жодної публікації!
